Palestra in casa ... un consiglio ‎2

[groviglio]

ottimo lagà

cosa ti ha spinto?

 

[lagaina]

ottimo lagà

cosa ti ha spinto?

Bisogna smaltire i divertimenti estivi

 

[groviglio]

oootttimooo

 

[rational]

manubri a carico regolabile
occupano poco posto e sono molto comodi
peccato che costano una botte d'olio..........

a me sembrano scomodi perchè il peso rimane sbilanciato

 

[JacksonT]

Wow, riesumato questo 3d?

Ho iniziato da 10 giorni a fare esercizi a corpo libero da una 10 giorni e stasera inizio anche con i pesi.

Per l'occasione mi sono preso Rack 900 con un po' di pesi da Decathlon, ho pulito la mia spinbike e il tapis-roulant (che però ad un tratto non va più, l'avevo già fatto riparare, ma temo di doverlo cambiare)

Riesumo il thread perchè a breve potrei aver necessità di iniziare ad allenarmi in casa...

Chiedo a te ma ogni consiglio è ben accetto, da dove si inizia per gli acquisti?
Decathlon? O ci sono siti specializzati in attrezzatura da palestra (magari usata)?
Quale budget sarebbe indicato come minimo?

@Vincent Vеga tu che attrezzatura hai?

 

[Vincent Vеga]

@Vincent Vеga tu che attrezzatura hai?

vedi se può esserci qualcosa che ti torna utile.

ho una stanza da circa 15 mq adibita a palestra.
specchi da terra al soffitto su 3 pareti e la quarta ha la spalliera doppia, parquet per terra.
un amico mi regalò i suoi manubri componibili del decathlon ormai credo 15 anni fa quando ha iniziato a fare i kettlebell, il diametro è oggettivamente un pò sottile ma posso ignorarlo perchè i pesi sono una frazione del mio allenamento.

negli anni ho accumulato un pò di attrezzi e ho sicuramente dimenticato qualcosa:
- roll normale e rigido con gli spuntoni (trigger point)
- una decina di blocchi yoga
- parallelets
- dip bars
- elastici di varie resistenze e lunghezze
- TRX
- step barrell (pilates)
- cavigliere componibili
- sliders
- palline varie per peso e consistenza
- 2x stick mobility (versione povera) + bastoni vari
- barra per trazioni autoportante
- 3 tappetini tipo manduka
- lat machine (versione povera)
- bilanciere corto (6Kg)
- 2 manubri componibili
- dischi gommati:
-- 2x 0,5kg
-- 2x 1kg
-- 2x 2kg
-- 2x 2,5kg
-- 2x 5kg
-- 2x 10kg
-- 2x 20kg

come vedi a budget siamo un pò altini nostante io non sia più uno che "fa pesi"
se fai strettamente i pesi, probabilmente spenderai ancora di più perchè vuoi non avere almeno 150-200kg di ghisa? poi il bilanciere olimpionico, i vari rack ecc
valuterei prima di tutto se hai fatto almeno tre anni con degli istruttori quello che vorresti fare a casa, poi una volta che hai il disegno preciso in testa secondo me la cosa migliore è predisporre un luogo per ugrade futuri in modo che sfrutterai le varie offerte e dilazionerai le spese.
se abiti in un condominio non dirlo con nessuno, tanto prima o poi ti cade qualcosa e gli altri condomini fanno casino uguale o peggio di te (tu però devi fare tutto il possibile per non disturbare, vedilo come uno stimolo a controllare l'eccentrica), solo che se lo rendi noto = ogni rumore del condominio diventa colpa tua.

 

[JacksonT]

valuterei prima di tutto se hai fatto almeno tre anni con degli istruttori quello che vorresti fare a casa, poi una volta che hai il disegno preciso in testa secondo me la cosa migliore è predisporre un luogo per ugrade futuri in modo che sfrutterai le varie offerte e dilazionerai le spese.

Mazza quanto materiale hai?
Sì io mi alleno da qualche anno in palestra e mi focalizzo principalmente sui pesi, quindi pensavo a:

- Lat machine o comunque una torre, magari con le dip bars...c'era qualcosa della Decathonl forse..?
- Panca
- Bilanciere/i
- Ghisa sicuramente tanta
- Barra per le trazioni da appendere al muro

Questo per iniziare con la parte alta..
Per la parte bassa non so cosa guardare...perchè ce ne sono davvero tante di macchine.
Per fortuna non abito in condominio.

Ma tu hai acquistato tutto dai vari Decatlhon e simili? O ci sono siti specializzati?

 

[Vincent Vеga]

Mazza quanto materiale hai?
Sì io mi alleno da qualche anno in palestra e mi focalizzo principalmente sui pesi, quindi pensavo a:

- Lat machine o comunque una torre, magari con le dip bars...c'era qualcosa della Decathonl forse..?
- Panca
- Bilanciere/i
- Ghisa sicuramente tanta
- Barra per le trazioni da appendere al muro

Questo per iniziare con la parte alta..
Per la parte bassa non so cosa guardare...perchè ce ne sono davvero tante di macchine.
Per fortuna non abito in condominio.

Ma tu hai acquistato tutto dai vari Decatlhon e simili? O ci sono siti specializzati?

da decathlon solo i pesi perchè partivo con una dote gratuita, tutto il resto in siti specializzati in offerta.

secondo me è imperativo arrangiarsi perchè se vuoi la pappa pronta allora conviene andare subito da kingbox, cacciare la grana e chiuderla lì.

andiamo per gradi
trapana il soffito e mettici una cosa del genere
https://www.amazon.it/Fissaggio-Ancoraggio-Allenamento-Sospensione-Inossidabile/dp/B083JRLMM8/

lat machine (studiati un pò le recensioni dei vari prodotti che son tutti simili, sono a arrivato a 60 Kg e sti "bagagli" reggono abbondantemente)
https://www.amazon.it/LFJ-Attrezzi-Palestra-Avambraccio-Tricipiti/dp/B08CKG217G

il trx a mio avviso è necessario, il più è conoscere gli esercizi...nulla vieta che tu possa usare due anelli, ma aumentano i prezzi.
https://www.amazon.it/Setgowell-Allenamento-Sospensione-Resistenza-Ginnastica/dp/B09JXJ182T

la barra per trazioni la terrei un attimo in standby perchè intanto che la tua tana prende forma ti rimedi con trx + lat machine.

l'argomento ghisa è immenso, distinguiamo l'allenamento tipo BB o tipo powerlifting
sostanzialmente se inzi a darci dentro con snatch, clean & jerk non puoi usare la roba del decathlon...ma proprio per niente!
se mi parli di macchine intuisco che non sia il tuo caso
comunque qui il problema è il diametro, secondo bisogna che tocchi con mano e forse dovresti indagare in forum dedicati (bbhomepage ecc.)

la panca...ecco per fortuna sono uscito da questi schemi perchè per una panca buona ti rapinano
Panca regolabile
a me basta farmi una variante di piegamenti sulle braccia (flessioni), sembra assurdo ma quando incontrai il personal trainer giusto che mi spiegò la tecnica...non ne facevo 5 in fila correttamente sebbene quell'anno avesi fatto il mio record storico di 100Kg di panca piana lo so che è vergognoso per i più, ma la realtà è che quasi nessuno li sa fare perfettamente.

le gambe le sto allenando solo singolarmente, ma io devo aumentare la flessibilità e la forza è una conseguenza per cui mi rendo conto che possa venirti da ridere se ti dico che faccio i Single Leg deadlifts con 40kg...
ah chiaramente devi avere il rack per squattare pesante

riguardo alle dip bars, quelli sono soldi che ho butatto via: se ti ingeni un pò, te le fai con due sedie

in casa perderai certe esegenze mentali di peso, cioè potresti renderti conto che fare le dips con due sedie sia più pesante rispetto a farle sul castello delle palestra con 20Kg di zavorra!

chiaramente ti ho dato quache idea in qua e in là e se sei un puritano certe idee/ convinzioni puzzano , lo so

 

[JacksonT]

trapana il soffito e mettici una cosa del genere
https://www.amazon.it/Fissaggio-Ancoraggio-Allenamento-Sospensione-Inossidabile/dp/B083JRLMM8/

Ok, ma questo a che servirebbe? Ad attaccarci i cavi del TRX?

lat machine (studiati un pò le recensioni dei vari prodotti che son tutti simili, sono a arrivato a 60 Kg e sti "bagagli" reggono abbondantemente)
https://www.amazon.it/LFJ-Attrezzi-Palestra-Avambraccio-Tricipiti/dp/B08CKG217G

Questo però serve per i trici (ottimo perchè mi serve pure quello)
Per le lat guarderò un po' in giro.

la barra per trazioni la terrei un attimo in standby perchè intanto che la tua tana prende forma ti rimedi con trx + lat machine.

Anche perchè la stanza è alta 2.50, non mi ricordavo..

l'argomento ghisa è immenso, distinguiamo l'allenamento tipo BB o tipo powerlifting

PL solo per gli stacchi, nel resto BB.

la panca...ecco per fortuna sono uscito da questi schemi perchè per una panca buona ti rapinano
Panca regolabile
a me basta farmi una variante di piegamenti sulle braccia (flessioni), sembra assurdo ma quando incontrai il personal trainer giusto che mi spiegò la tecnica...non ne facevo 5 in fila correttamente sebbene quell'anno avesi fatto il mio record storico di 100Kg di panca piana lo so che è vergognoso per i più, ma la realtà è che quasi nessuno li sa fare perfettamente.

Ok quindi niente panca con bilanciere ma panca + manubri...lì il problema sarebbe sollevare i manubri senza sfondarsi le spalle o le gambe per alzarli.
Devo pensarci un attimo..

ah chiaramente devi avere il rack per squattare pesante

Esatto, rack sicuramente...e devo anche calcolare bene la distanza dal muro visto che i vari australian pull up e simili chiedono una certa distanza per non sfondarsi la testa

Insomma un bel casino ho visto

 

[MasterAgent]

Vincent perché non posti una foto della tua palestra?
Sembra semi professionale

 

[Vincent Vеga]

Ok, ma questo a che servirebbe? Ad attaccarci i cavi del TRX?

e la lat-machine

Questo però serve per i trici (ottimo perchè mi serve pure quello)
Per le lat guarderò un po' in giro.

al posto della barra in dotazione uso il bilancere leggero da 6Kg e ci faccio la lat-machine

Anche perchè la stanza è alta 2.50, non mi ricordavo..

questo è un problema, sono messo come te
ho risolto con una barra autoportante che tengo all'esterno e al bisogno rimetto all'interno così non ho dovuo chiedere niente a nessuno per fare i buchi all'esterno

Esatto, rack sicuramente...e devo anche calcolare bene la distanza dal muro visto che i vari australian pull up e simili chiedono una certa distanza per non sfondarsi la testa

non sapevo che si chiamassero così!
quel caro ragazzo che mi allena me li ha fatti fare con il TRX e sono rimasto inchiodato negli avambracci per una settimana tonda
comunque sì, se andrai di rack, prima di tirare fuori un'euro da qualsiasi altra parte, cercherei di capire bene quale sia la combinazione migliore che puoi trovare

fatti una passeggiata da sidea e olympians

Insomma un bel casino ho visto

benvenuto nel delirio

Vincent perché non posti una foto della tua palestra?
Sembra semi professionale

preferisco evitare riferimenti precisi come può essere una foto di casa mia.

 

[patako]

parallelets
- dip bars

qual è la differenza operativa tra le due , se le hai usate entrambe?

 

[lagaina]

Mazza quanto materiale hai?
Sì io mi alleno da qualche anno in palestra e mi focalizzo principalmente sui pesi, quindi pensavo a:

- Lat machine o comunque una torre, magari con le dip bars...c'era qualcosa della Decathonl forse..?
- Panca
- Bilanciere/i
- Ghisa sicuramente tanta
- Barra per le trazioni da appendere al muro

Questo per iniziare con la parte alta..
Per la parte bassa non so cosa guardare...perchè ce ne sono davvero tante di macchine.
Per fortuna non abito in condominio.

Ma tu hai acquistato tutto dai vari Decatlhon e simili? O ci sono siti specializzati?

Ciao JacksonT, io ho preso il Rack 900 di decathlon che aveva tutti gli accessori per esercizi completi, riesco a fare lat machine alta e bassa, ha barra per trazioni, porta dischi....cose che non vedo più ora comprese nel Rack 900.
A questo ho aggiunto un bilanciere con i dischi (sempre decathlon) per panca e squat
Poi avevo già da anni panca e due manubri con diversi dischi (sempre presi da decathlon tanti anni fa')
Bene o male riesco (tempo permettendo) a fare tutto

 

[Vincent Vеga]

qual è la differenza operativa tra le due , se le hai usate entrambe?

l'altezza

le dip bars sono su per giù alte 80 cm ed evocano quel che puoi trovare nel "castello" in palestra

le parallelets vengono dal mondo dell'atletica e sono un autentico strumento di tortura
non che non ci si possa spaccare anche sulle dips, solo che qui sei raso terra quindi ogni movimento è un trauma perchè devi essere sia forte che flessibile (e l'una si mangia l'altra)

le ho fatte io a manina quando stavo allenando questa transizione dell'ashtanga (qui sono insieme ai blocchi che aiutano nell'apprendimento della verticale)

 

[patako]

Visto che le hai provate tutte e tre e visto che io ho provato la pull bar da applicare tra i muri o alla porta che puntualmente si rompeva o si staccava e quindi era un bagaglio, le dip e le parallelets , anche se acquistate da Decathlon o nei negozi specializzati servono realmente o sono altri giocattolini che si rompono.

 

[Vincent Vеga]

Visto che le hai provate tutte e tre e visto che io ho provato la pull bar da applicare tra i muri o alla porta che puntualmente si rompeva o si staccava e quindi era un bagaglio, le dip e le parallelets , anche se acquistate da Decathlon o nei negozi specializzati servano o sono dei giocattolini che si rompono.

per capirci:
pull-up = trazioni (dorsali + bicipiti e solo in modestissima parte vengono reclutati i pettorali)
dip = non lo so in italiano sono esercizi di spinta per i pettorali + tricipiti (è come fare la panca piana super declinata oppure se tieni la presa stretta vai a colpire maggiormente i tricipiti)

ipotizzo che tu non sia soddisfatto delle pull-up bar da mettere nella porta, ti consiglio di dare uno sguardo a una soluzione del genere che è quella che poi adotto io: non puoi chiaramente fare le varianti estreme da crossfit perchè inizia a oscillare, ma finchè parliamo di muscle-up o kipping controllato ce la fai.
Sbarra trazioni autoportante regolabile fino a 250 cm G-FORCE

 

[patako]

per capirci:
pull-up = trazioni (dorsali + bicipiti e solo in modestissima parte vengono reclutati i pettorali)
dip = non lo so in italiano sono esercizi di spinta per i pettorali + tricipiti (è come fare la panca piana super declinata oppure se tieni la presa stretta vai a colpire maggiormente i tricipiti)

ipotizzo che tu non sia soddisfatto delle pull-up bar da mettere nella porta, ti consiglio di dare uno sguardo a una soluzione del genere che è quella che poi adotto io: non puoi chiaramente fare le varianti estreme da crossfit perchè inizia a oscillare, ma finchè parliamo di muscle-up o kipping controllato ce la fai.
Sbarra trazioni autoportante regolabile fino a 250 cm G-FORCE

quindi dip e parallelets vanno bene , non sono giocattolini.

Quello che hai consigliato tu quindi confermi che è resistente e non si spacca o si smonta anche nel caso di pesi massicci (90 kg)?

 

[JacksonT]

cose che non vedo più ora comprese nel Rack 900.

La mia solita fortuna
Se posso chiedere, quanto hai speso (a spanne) per tutto l'armamentario?

 

[FrancescoB16]

Riesumo il thread perchè a breve potrei aver necessità di iniziare ad allenarmi in casa...

Chiedo a te ma ogni consiglio è ben accetto, da dove si inizia per gli acquisti?
Decathlon? O ci sono siti specializzati in attrezzatura da palestra (magari usata)?
Quale budget sarebbe indicato come minimo?

@Vincent Vеga tu che attrezzatura hai?

Ciao!
dipende dalle tue esigenze e finalità di allenamento.
Io ho una parte del mio garage adibita a palestra (10 m2 circa) così attrezzata:
- half rack
- manubri componibili
- dischi vari (200 kg quasi)
- lat mache/pulley da muro
- panca con opzione leg extension e leg curl
- leg press verticale
- tapis roulant pieghevole

 

[JacksonT]

Ciao!
dipende dalle tue esigenze e finalità di allenamento.
Io ho una parte del mio garage adibita a palestra (10 m2 circa) così attrezzata:
- half rack
- manubri componibili
- dischi vari (200 kg quasi)
- lat mache/pulley da muro
- panca con opzione leg extension e leg curl
- leg press verticale
- tapis roulant pieghevole

Bene o male è quello che mi serve, il tapis roulant non ho intenzione di acquistarlo.
Avresti mica le marche/modelli di rack, lat machine, panca ecc.? Così mi faccio un'idea dei costi